As vitaminas desempenham um papel crucial na manutenção da saúde ocular e podem ajudar a prevenir ou retardar a progressão de várias doenças oculares. A venda de suplementos milagrosos é cada vez mais comum na internet, e por vezes, não possuem comprovação científica de funcionarem. Curas para Glaucoma, Catarata, Diabetes entre outros são muito famosos. Aqui vou citar o que realmente tem comprovação, para que você não se iluda com falsas promessas.
Vitamina A
A vitamina A é essencial para a visão, especialmente para a visão noturna. Ela ajuda a proteger a córnea e é um componente do rodopsina, um pigmento necessário para a visão com pouca luz.
*Fontes: Cenoura, batata-doce, espinafre, couve, abóbora e fígado.
Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante poderoso que ajuda a proteger os olhos contra danos causados por radicais livres. Ela também contribui para a saúde dos vasos sanguíneos nos olhos.
*Fontes: Frutas cítricas (laranja, limão, toranja), morangos, pimentões, brócolis.
Vitamina E
A vitamina E é outro antioxidante que protege as células dos olhos contra os danos dos radicais livres. Pode ajudar a retardar a progressão de degeneração macular relacionada à idade (DMRI).
*Fontes: Amêndoas, sementes de girassol, avelãs, óleo de girassol e óleo de gérmen de trigo.
Luteína e Zeaxantina
Um dos grandes aliados à proteção contra a DMRI São a Luteína e a Zeaxantina. Esses carotenoides são encontrados na retina e ajudam a proteger os olhos contra danos causados pela luz azul e ultravioleta. Eles também podem reduzir o risco de catarata.
*Fontes: Espinafre, couve, acelga, pimentão amarelo e gema de ovo.
Zinco
O zinco é um mineral que ajuda a transportar a vitamina A do fígado para a retina, onde é usada para produzir melanina, um pigmento protetor. Também pode ajudar a retardar a progressão da DMRI.
*Fontes: Ostras, carne vermelha, aves, feijões, nozes e produtos lácteos.
Ômega-3
O ômega-3 é importantes para a saúde da retina e podem ajudar a prevenir a síndrome do olho seco.
*Fontes: Peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), sementes de linhaça, chia e nozes.
Vitamina D
A vitamina D pode ter um papel na prevenção da degeneração macular e outras doenças oculares. A deficiência de vitamina D tem sido associada a um risco aumentado de DMRI.
*Fontes: Exposição ao sol, peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau e gema de ovo.
Conclusão
Uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, nozes, sementes e peixes pode fornecer os nutrientes necessários para manter a saúde ocular. Além disso, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação vitamínica, pois o excesso de certas vitaminas pode ser prejudicial. Se você tiver preocupações específicas sobre sua visão, marque uma consulta com um oftalmologista para obter recomendações personalizadas.